Похудей-ка!

[Анжела Худышева]

Если 250г еды то сколько можно выпить воды или чая?

[NatashaZ]

Сообщение от Анжела Худышева

Если 250г еды то сколько можно выпить воды или чая?

Не более стакана, в меня сейчас влазит только грамм 100-150 влазит))

[NatashaZ]

Снова скопирую с ХП.

Основные принципы нашего дробного питания таковы
1. Кушаем в объёме 250 мл на один приём пищи. Напитки, кроме молока не учитывам, но булочку засчитаем. Первые блюда учитываются вместе с бульоном.
2. Промежутки между приёмами пищи 2-2.5 часа. Больше можно, но не доводить до сильного чувства голода. На первых порах стараться не делать промежутки больше 3 часов. 2 часа оптимально. Никаких перекусов между приёмами пищи. Зелёный чай или травяные настои можно.
3.Не забываем пить воду, желательно до 2-х литров в день. Травяные настои или зелёный чай может учитываться в этот объём. Я пока не поставила себе бутылку с водой, пила мало, а казалось, что пью достаточно.
4.На ночь, за 2-3 часа до сна, любой обезжиренный молочный продукт. Считается, что утром будет выводить шлаки.
5. Завтрак обязателен, организм должен знать, что его голодом не морят. Для этого завтрак должен быть полноценным. Первый приём пищи должен быть в течении первого часа после пробуждения.
6.Голодными спать не ложимся, иначе первый приём пищи на следующий день прямиком пойдёт "про запас" Последний приём пищи желателен за 3 часа до сна, но так как на ночь я пью кефирчик, могу и за час. От такого объёма тяжести в желудке не будет.
7. Обязательно (желательно) должно присутствовать первое блюдо в один из приёмов пищи
8. Не забываем о том, что животный белок, в виде мяса, крайне важен для нашего организма.
9. Не забываем о пользе растительного масла и включаем его в наш ежедневный рацион.
10. Перерыв между последним и первым приёмом пищи не должен превышать 12 часов.
В промежутках между приёмами пищи (перекусами тоже) Всё что НЕ ВОДА - есть ЕДА

Внимание! Сам чай, в общем объёме еды мы не учитываем, но всё то, что в него добавляется: молоко, сахар и т.д. учитывается.

Наш дневной рацион должен включать 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса, но не забываем про минимальный промежуток между приёмами 2 часа. Поэтому приёмов пищи может быть больше в зависимости от того, как рано вы просыпаетесь и как поздно ложитесь спать. Причём отсчёт начинаем с того момента, когда мы закончили приём пищи

[Ирина]

Сообщение от цархана

надо через 2 часа в твоём случае

ну не могу я через 2, через 3 еле-еле, а если забуду будильник поставить то и через 4-6 нормуль.

Сообщение от цархана

Ты еду запиваешь? Если да, то чем?

У меня один вид употребляемой жидкости - пустой кофе.

[Ирина]

Сообщение от цархана

Не более стакана

Как так? А тут написано -

Сообщение от цархана

Напитки, кроме молока не учитывам

Сообщение от цархана

3.Не забываем пить воду, желательно до 2-х литров в день. Травяные настои или зелёный чай может учитываться в этот объём.

Сообщение от цархана

В промежутках между приёмами пищи (перекусами тоже) Всё что НЕ ВОДА - есть ЕДА

Сообщение от цархана

Внимание! Сам чай, в общем объёме еды мы не учитываем, но всё то, что в него добавляется: молоко, сахар и т.д. учитывается.

[NatashaZ]

Сообщение от Ирина

ну не могу я через 2, через 3 еле-еле,

Вот поэтому и результата нет.((((

[NatashaZ]

Сообщение от Ирина

Как так?

Что как так?))) Чаи и кофе,травяные настои(без молока и сахара) не еда, значит не учитываем в объёме стакана и можно пить в промежутках.
Компоты, соки,молоко и т.п. -еда, их учитываем.
Если ты в чай(кофе) добавила ,допустим, две ложки сахара, значит "убираем" эти ложки из объёма в стакане. Я пью всё без сахара.

Ах да, почему не более стакана пить при приёме пищи.))Хотя может кто то и выпивает больше, в меня сейчас не влазит))

Я не буду злоупотреблять медицинскими терминами, но сейчас хочу донести до вас одну известную истину. Объём пустого желудка составляет около 500 мл. После принятия пищи он обычно растягивается до одного литра, но может увеличиться и до четырёх. Желудки, переедающих людей как раз-таки растянуты.
Растяжение стенок желудка при заполнении объема посылает сигнал в головной мозг о соответствующей степени насыщения. Тоесть, чем более растянут наш желудок, тем больший объём пищи мы должны в него поместить, для чтобы мозг понял хватит, наелся.
Как пишет Г.Петрова (www.harbor.ru), «в организме все устроено хитро, и все эти хитрости работают против нас. Например, рецепторы, отвечающие за наполненность желудка, расположены в самой верхней его части. Что из этого следует? А вот что: мозг получит сигнал о сытости только тогда, когда желудок наполнен доверху. Именно поэтому так трудно сокращать количество пищи: бросишь в растянутый желудок яблоко, горстку риса, кусок мяса - в общем, вполне достаточный для организма объем, а до верха желудка еще далеко, рецепторы даже близко не ощутили присутствия пищи. Ну и шлют в мозг сигналы: «Голодаем! Простаиваем! Дайте поесть!»

Наша задача-уменьшить объём желудка, чтобы насыщение наступало от малых порций еды.Ведь что получается обычно? За обедом мы съедаем первое-второе и компот , плюс хлебушек, печенька-булочка к чаю и желудок уже растянулся. А ведь ещё желудочный сок, который тоже имеет свой объём, а место для свободного размещения пищи? Ну не думаете ли вы, в самом деле, что желудок наполняется до состояния тугого мячика и это нормально? И вот так, раз за разом, наш желудок начинает растягиваться.

[Ирина]

цархана,Ааа, ясненько)) Значит пить лучше в промежутках, а не сразу после еды, дабы не доводить объем до привычной "грузовой ватерлинии"

[NatashaZ]

Сообщение от Ирина

цархана,Ааа, ясненько)) Значит пить лучше в промежутках, а не сразу после еды, дабы не доводить объем до привычной "грузовой ватерлинии"

Ирииин! Пить можно в приём пищи и в промежутках.

[SHAHINYA555]

Два дня уже пытаюсь есть каждые 2 часа,утром наедаюсь,в обед не наедаюсь организм просит большего
Как вы Ирина не можете в себя впихнуть каждые два часа еду,я только и смотрю на время когда же два часа пройдут,т.к в обед желудок не наполнился до привычного объема(ела на обед всегда салат 200гр и булочку или пироженку с чаем ,и до 5 часов желудок сыт)
Вот три дня пытаюсь есть каждые два часа до 8 соблюдаю,приезжаю с работы в 9 и все срываюсь,т.к в обед не наедаюсь поэтому под вечер срываюсь
Как получится не срываться вечером так напишу
Я тут подумываю может в обед увеличить порцию или толку не будет?

[Анжела Худышева]

Я тоже вчера решила попробывать. Утром ели впихнула через час после сна чашку кофе и тонкий ломтик хлеба с сыром т.к обычно до 11-12 часов не ем. Потом ела каждые 2 часа и к 14 уже была голодная. Но после к 18 часам уже наелась и в 20 только попила зеленый чай. Сегодня пробую второй день и так же к обеду очень есть хочется...

[Марина и Конрад]

Хорошо, похудели. Всё нравится. А дальше-то что?
И, ни слова о медицинском контроле...
Я не с иронией, знаю о чём говорю. Для меня эта тема насущная и очень болезненная.

[Анжела Худышева]

Сообщение от Марина и Конрад

Хорошо, похудели. Всё нравится. А дальше-то что?
И, ни слова о медицинском контроле...
Я не с иронией, знаю о чём говорю. Для меня эта тема насущная и очень болезненная.

Я тоже без иронии а прямой вопрос - что плохого в этом если мы приучимся есть часто и понемногу?

[Марина и Конрад]

Прежде чем начать худеть необходимо сделать расчёт индекса массы тела.
В зависимости от ИМТ и меры по борьбе с лишним весом.
И, помните, что есть очень тонкая грань, перейдя которую, организм начинает заниматься "самоедством"!

[Анжела Худышева]

Ой с таким весом мне до анарексии точно далеко...

[Марина и Конрад]

Сообщение от Анжела Худышева

Я тоже без иронии а прямой вопрос - что плохого в этом если мы приучимся есть часто и понемногу?

Так можно скинуть порядочно кило. Но, одним этим методом нельзя жить постоянно. На определённом этапе должен быть переход с кардинальной на поддерживающую систему.

[Анжела Худышева]

Сообщение от Марина и Конрад

Так можно скинуть порядочно кило. Но, одним этим методом нельзя жить постоянно. На определённом этапе должен быть переход с кардинальной на поддерживающую систему.

Ну я так поняла это становиться образом жизни

[Марина и Конрад]

Сообщение от Анжела Худышева

Ой с таким весом мне до анарексии точно далеко...

Анжела, многие так думают. Поверьте, это происходит очень быстро, т.к. вместе с весом меняется и настроение, восприятие происходящего. А с сознанием человека тяжелее бороться чем с лишним весом.
Процесс похудения очень затягивает, наступает эйфория. "Такая лёгкость в крыльях образуется". Человек хочет убрать ещё складочку, там подтянуть, здесь убавить. И, вот она грань...
Опять же, необходимо учитывать возраст, ежедневные физические нагрузки и полностью обследоваться перед тем, как начать похудение. Любое вмешательство - это стресс для организма.

[Марина и Конрад]

Сообщение от Анжела Худышева

Ну я так поняла это становиться образом жизни

Да, вот это-то и страшно!
Регулярное недополучение необходимого начинает компенсироваться "сжиганием" своих же клеток организма.
Ограничение в питании сначала компенсируется накопленными запасами. Если вовремя поменять тактику, то это будет успех. Если сделать это образом жизни, то организм "съест" сам себя.

[Анжела Худышева]

Марина, ну вот всю мечту обломила...

[Марина и Конрад]

Сообщение от Анжела Худышева

Марина, ну вот всю мечту обломила...

Ни в коем разе!
Избыточный вес - это тоже проблема.
Худейте, и пусть у вас всё получится без вреда для здоровья!
Я лишь предупредила о подводных камнях.

[Елена]

Сообщение от Анжела Худышева

ну вот всю мечту обломила...

Анжела, поверь мне-мечта не обламывается,она ВЕЧНО ЖИВА,как Ильич.А вот вес....
Худею вместе со всеми,за компанию.Утром встала на весы и решила,что они не исправны,ну,не чувствую я себя на столько кг
Зеркало куда как приятнее меня встретило,постройнела,осо бо если плечи распрямить,живот втянуть и грудь вперёд
Но не получается у меня питаться по Натахиной методике ,пока лишь ограничиваю количество еды на раз,стараюсь увеличить количество приёмов ну и физику по возможности

[NatashaZ]

Сообщение от SHAHINYA555

Вот три дня пытаюсь есть каждые два часа

Не каждые два часа, а через два. Отсчитываем время от окончания приёма пищи.

Сообщение от SHAHINYA555

Я тут подумываю может в обед увеличить порцию или толку не будет?

Если на "стаканчиках",то толку не будет.

[NatashaZ]

Сообщение от Анжела Худышева

Я тоже вчера решила попробывать. Утром ели впихнула через час после сна чашку кофе и тонкий ломтик хлеба с сыром т.к обычно до 11-12 часов не ем. Потом ела каждые 2 часа и к 14 уже была голодная. Но после к 18 часам уже наелась и в 20 только попила зеленый чай. Сегодня пробую второй день и так же к обеду очень есть хочется...

Для меня первые две недели были тяжёлые,хотелось есть постоянно.Терпим!))

[NatashaZ]

Сообщение от Марина и Конрад

Прежде чем начать худеть необходимо сделать расчёт индекса массы тела.

Марина, мы с Ириной, Таней можем и не делать расчёт, так как лишний вес виден.
И да, при стаканчиках не голодают, а наоборот надо питаться правильно.